脂肪燃焼に効果的な食べ物と運動♪おすすめのサプリは?

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ダイエットといえばどんなことを想像しますか?

運動・食事制限などの他にも色々なダイエット方法がありますよね。

今回はダイエットをしたことがある人なら知っているであろう『脂肪燃焼』についてお話したいと思います。

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どうやって脂肪は燃焼するの?

脂肪燃焼って言葉はよく耳にしますが、実際どのように脂肪は燃焼され、どうすれば燃焼されやすくなるのでしょうか?

そもそも体脂肪って何?

体脂肪とは脂肪細胞に蓄えられた脂肪のことを言い、体の大事な機能を保つためにはなくてはならないホルモンなどを作りだしています。

皮下脂肪と内臓脂肪があり、お腹の周りやお尻などにつきやすいものを皮下脂肪腹筋の内側の腹腔内につく脂肪を内臓脂肪と言います。

女性にとって体脂肪は、月経・妊娠・出産などに必要な脂肪でもあります。

しかし必要以上に蓄えてしまうと、体型だけではなく健康にもよくありません。

どんな時に脂肪が燃焼されるのか

脂肪は、エネルギーを必要とする時に燃焼されます。

エネルギーが必要な時とは、食事と食事の間の食間時絶食時運動時です。

食感時や絶食時は空腹になり、エネルギー切れの状態になっているので血液中の糖質をエネルギーに変え消費します。更に運動時はエネルギー消費量が大きくなるために体に蓄えられている糖質を消費してエネルギーに変え消費します。

脂肪が燃焼するまでのメカニズム

①体がエネルギーを必要とする状態になる

②交感神経が活発になり、脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解される

➂分解されたものが血液中に放出される

④エネルギーとして使われ、消費・燃焼される

蓄えられた脂肪がエネルギーに変わり、脂肪燃焼するということです。

脂肪燃焼に良い食べ物・飲み物

唐辛子・・・これは効きそうですね。唐辛子に含まれる辛さの元となるカプサイシンは、代謝を上げ血糖値を下げます。

乳製品・・・ダイエットには不向きだと思われがちな乳製品。実は脂肪を減らし筋肉を作る働きがあります。代謝も改善し減量もできます。

・・・魚に含まれるDHA・EPAなどが脂肪燃焼を促します。魚の中でも、いわし・サバ・さんまなどに多く含まれています。

トマト・・・トマトに含まれるリコピンが脂肪燃焼を促します。熱を加えることで、よりリコピンの吸収が高まり脂肪燃焼に効果的です。

グレープフルーツ・・・グレープフルーツに含まれるヌートカンという成分が脂肪燃焼を促します。そして、苦み成分であるナリンギンは食欲を抑えてくれる働きもあります。

コーヒーや緑茶・・・コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは、脂肪を分解する「リパーゼ」という成分を活性化させる効果があります。

脂肪燃焼に効果的な運動

ウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動はエネルギーをたくさん作りだすことができ、脂肪燃焼に効果的と言われています。

ウォーキング・・・ただダラダラ歩くだけでは意味がありません。姿勢を良くして大股で歩くと体の筋肉を刺激され脂肪燃焼につながります。

ジョギング・・・15分以上を目安にジョギングすることで、脂肪燃焼効果を得られます。

水泳・・・水泳も有酸素運動の代表的な運動です。泳ぐことが苦手な人には水中ウォーキングがオススメです。

縄跳び・・・ジョギングと同じくらいの脂肪燃焼が期待できます。

サプリメントで脂肪燃焼

運動も食事管理もする時間がない!という人には脂肪燃焼効果があるサプリメントを使うのもおすすめです。

サプリメントと言っても、かなりたくさんの種類があり迷ってしまうと思います。

そこで今回は【スリムバーン】を紹介したいと思います。

ダイエット魂に火をつけるスリムバーンで美身を目指す!

スリムバーンとは?

燃焼系サプリメントランキングで1位を獲得している【スリムバーン】は、雑誌でも紹介されるほど注目されているサプリメントです。

スリムバーンのすごいところ

こだわりの素材を凝縮

《ブラックジンジャー》

ダイエット素材や燃焼系のサプリメントには欠かすことのできないブラックジンジャー。

良質アミノ酸が18種類も含まれており、体に必要なバランスを考えた素材です。

《カプサイシン》

唐辛子に含まれているカプサイシンは、基礎体温を上げ消費カロリーをアップさせてくれます。

体温が1度上がれば基礎代謝が13%も上がると言われています。

《フォルスコリン》

筋肉はそのままで余分な脂肪だけを落として、めぐりをアップさせます。

そのためリバウンド防止にもなります。

《プロリン》

コラーゲンの元になる成分です。このプロリンが不足してしまったら美容面に影響が出てしまいます。

これらの脂肪燃焼成分が豊富に入っているので、体の内側からメラメラと脂肪を燃焼してくれます。

飲むだけで代謝が上がり、運動をプラスすることによって、さらに効果が期待できます。

口コミ まとめ

《悪い口コミ》

「飲んだら体がポカポカしてくるものの、体重が減りません。」

「便秘は解消されましたが、痩せません。」

比較的悪い口コミは少なく、このような口コミがいくつかありました。

体はポカポカしている・便秘が解消していると書いてありますので、脂肪燃焼効果や便秘解消効果は少なからずあったのではないか?と思います。

飲み続けた期間が短いと効き目が実感しないのかもしれませんね。

《良い口コミ》

「汗をよくかくようになった」

「スリムバーンを飲むと体が熱くなるので、ストレッチを続けていたら1ヶ月で痩せました」

このように、スリムバーンを飲むと体がポカポカして汗をかきやすくなります。体の内側から燃焼しているんでしょうね。

そして、スリムバーンを飲むだけではなく、運動をプラスしてすることで痩せるスピードも早く確実に体重が落ちている人が多いようです。

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ひとくちダイエット「スリムバーン」でメラメラ力アップ!



まとめ

脂肪燃焼のメカニズム、わかりましたか?

どんな時に脂肪燃焼がしやすくて、どんな運動をして、どんな食べ物が効くのかをまとめてみました。

脂肪を上手に燃やして、スリムなボディーを目指しましょう!!

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