足のむくみの原因は冷え?効果のある食べ物とリンパマッサージ方法

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こんばんは。tomoです😉

夕方近くなると、足がパンパンになってしまう・・・

そんな経験ありませんか?

足のむくみの原因って何なんでしょうか?

むくみの原因と解消する方法を紹介したいと思います。

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夏のむくみの原因は?

夏、汗をかいているのになぜかむくんでしまうという人いませんか?

汗をかいている夏になんでむくんでしまうのでしょうか?

実は夏はむくみやすい季節なんですよ。

夏のむくみの原因はこちら。

1日中エアコンの部屋にいる

エアコンの効いた部屋にいると、知らず知らずのうちに体が冷えてしまいます。体が冷えると血行不良になりむくみの原因になります。

冷たいものばかりをとっている

暑いからと言って冷たい飲み物やアイスなどを摂りすぎていませんか?

私も暑いとついつい飲み物に氷をたくさん入れて飲んでしまったり、アイスを食べる機会も多くなってしまいます。

冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、体が冷えてしまい血液の巡りが悪くなってしまい、血行不良になりむくんでしまいます。

運動不足

暑いと運動をする気にもなれませんよね。

筋肉がある人はむくみにくいそうですが、筋肉量が低下しているとむくみやすくなってしまいます。

普段あまり運動をしない運動不足の人は、余計に血行が悪くなり代謝も落ちてしまいます。

足のむくみ解消法

ツボ刺激

むくみに効くというツボは、湧泉(ゆうせん)といって足の裏の土踏まずの少し上で、足の指をグッと握った時に一番くぼむところです。

湧泉をゆっくりと押し上げるように3回くらい押します。

やってみたらすごく気持ちいいですよ。

その他、失眠のツボといってかかとにあるツボもむくみに効くそうです。

血行をよくする

体に不要な血液・リンパ液・老廃物などは、重力で下へ下へ下がり足に溜まってしまいます。

それらは重力に逆らって心臓に戻らなければいけません。マッサージなどで血行を良くしてあげましょう。

リンパの流れがよくなるマッサージ方法は

足の裏・足の甲をもむ

両手で足を包み、親指を使って全体をもみます。足の甲も同じようにもみます。

足の指をもむ

足の指全体をマッサージした後、指の付け根から指先に向かって1本1本優しく引っ張るようにもんでいきます。

ふくらはぎをもむ

両手で挟むように、下から上へ、上にきたら更に膝の裏に流すようにマッサージします。

スネの骨の両脇を指圧する

足首からスネの骨の両脇を親指で押していき、少しずつ上にずらしながら指圧します。

ふくらはぎ全体をもみ、膝裏のリンパも刺激する

全体をもみほぐし、膝裏にしっかり流す。毎日繰り返すことでスッキリしたふくらはぎになります♪

マッサージオイルやクリームを使うと、マッサージもしやすくリンパも流れやすくなります。

私のオススメのマッサージオイルは「するりら小町」です。「するりら小町」は厳選した5種類のオーガニックオイルを使用しており、そのオーガニックオイルに保湿ジェルをブレンドしているので保湿効果もあります。

マッサージ効果を高めるめぐり&リラックス促進成分もたっぷり配合しています。

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足湯も冷えを取ってくれるのでむくみに効果抜群です!足湯のやり方はコチラに書いています。
足湯で体全身の冷えを取って健康に!自宅で簡単に足湯をする方法!

むくみに効く食べ物

塩分の多いものを摂りすぎたらむくみやすくなると言いますよね。

では、逆にむくみが解消される食べ物って何なのでしょうか?

クエン酸

新陳代謝促進や老廃物や毒素を排出してくれます。デトックス効果のあるまさに美の食材ですね。

●レモン ●トマト ●グレープフルーツ ●イチゴ ●みかん ●キウイ ●プルーン

カリウム

カリウムは塩分の排出を促す効果があり、血中の塩分濃度を下げようと働きかけてくれます。

●ほうれん草 ●人参 ●じゃがいも ●ひじき ●昆布 ●しめじ ●えのき ●アボカド ●レーズン ●プルーン ●アーモンド ●りんご ●バナナ ●もも

ビタミンE

血流を良くすると共に、老廃物の排出の促進もしてくれます。

●アーモンド ●かぼちゃ ●大根

ビタミンB1

代謝を良くする、糖を分解してくれるなどの効果があります。

●豚肉 ●大豆製品 ●玄米 ●かぼちゃ

まとめ

むくみは美の敵というくらい厄介なものです。むくみをためたままにしていたら戻りにくくなってしまうので、その都度解消してあげましょう。

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